Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин

Причины абдоминального ожирения

Жир может откладываться на внутренних органах по нескольким причинам:

  1. избыток калорий (переедание) недостаточная подвижность. Это в принципе основная и главная причина;
  2. генетическая предрасположенность. Есть ряд теорий, которые гласят, что количество жировых клеток у человека закладывается на третьем триместре беременности и в первый год жизни. Если будущая мать регулярно переедает, количество клеток (адипоцитов) у плода растет;

  3. эндокринные патологии – к примеру, проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз) или избыток гормонов надпочечников (синдром Кушинга);

  4. психологические проблемы, зависимости, стресс. К примеру, чрезмерное употребление пива у мужчин связывают с откладыванием жира в области живота.

Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек.

https://www.youtube.com/watch?v=9P6SmiDNI44

Различают три вида жировых отложений:

  • подкожный жир;
  • жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%;
  • абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы.

Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи.

Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам:

  • при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира;
  • в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка;
  • при обилии жирного и сладкого в рационе питания;
  • при низкой физической активности;
  • в результате хронического недосыпания;
  • в случае угнетенного психического состояния.

Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню.

Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин

При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты:

  • много движения;
  • разумное питание;
  • обилие жидкости.

К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна.

Как уже говорилось выше, абдоминальное ожирение возникает по причине неправильного питания, но причина может крыться и в другом:

  1. ДЕФИЦИТ СЕРОТОНИНА – этот гормон является стержнем для психологической устойчивости, его ещё называют гормон радости. Недостаток в организме вызывает депрессивное состояние, которое приводит к повышенному употреблению калорий;
  2. НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – отказ от спортивных упражнений и малоподвижность, откладывает жировые запасы в организме;
  3. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ – которые длятся не один год и со временем миллиметр за миллиметром увеличивают размер талии до ужасающих размеров;
  4. ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ – мало кто догадывается, но повышенная или пониженная концентрация определённых гормоном, творит ужасные вещи с весом и с количеством накапливаемой жировой ткани;
  5. ПОВЫШЕННЫЙ ПРИЁМ МЕДИКАМЕНТОВ – это касается как гормональных, так и психотропных лекарств.

Кроме этого, стоит помнить, что генетика также влияет на абдоминальное ожирение. Чтобы этого избежать, необходимо с раннего возраста придерживаться полноценного питания. У девушек это особенно проявляется в послеродовой период.

Ожирение по типу яблоко часто выступает следствием неправильного питания, особенно если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни. Часто округлые формы передаются по наследству от родителей детям, поэтому не исключается и генетическая предрасположенность. В таких случаях питание должны контролировать все члены семьи. Существуют и другие причины развития ожирения абдоминального типа:

  • гормональный дисбаланс;
  • нарушение функционирования гипоталамуса;
  • недостаток серотонина (гормона, отвечающего за психическую резистентность и положительные эмоции);
  • вредные привычки на протяжении длительного времени;
  • нерациональный прием лекарств, включая гормональные и психотропные препараты.

Самой распространенной причиной этого заболевания у мужчин выступает привычка регулярно употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Оно не оказывает прямого влияния на количество жира. Отложения копятся из-за высокой калорийности пива и его способности увеличивать аппетит. Организма не может расходовать столько калорий, из-за чего они и остаются, локализуясь в области живота.

У женщин

В группу риска относят женщин с избыточной массой тела до родов или тех, кто набрал лишний вес во время беременности. Такое встречается у 40% беременных. После родов ситуация усугубляется из-за кормления грудью, при котором происходит интенсивная выработка пролактина – гормона, трансформирующего глюкозу в жир.

  • поликистоз яичников;
  • стрессы;
  • нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз;
  • наступление климакса, при котором уменьшается выработка яичниками эстрадиола, что ведет к перераспределению жира.

Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин

Причины абдоминального ожирения в 90% случаев заключаются в невозможности организма полностью потратить поступившую извне энергию. Приходит она в виде килокалорий вместе с пищей. То есть низкая физическая активность в сочетании с перееданием однозначно приведут к накоплению лишнего жира.

Факторами, которые провоцируют абдоминальное ожирение, принято считать:

  • Гиподинамию;

  • Наследственную предрасположенность к сбоям в работе ферментативной системы;

  • Нерациональный подход к питанию с избытком жирной, сладкой, соленой пищи. Злоупотребление алкогольными напитками;

  • Переедание на фоне стрессов, а именно – психогенное переедание;

  • Заболевания эндокринной системы, например, синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз и пр.;

  • Ожирение, обусловленное измененным физиологическим состоянием, например, во время вынашивания ребенка или во время климакса;

  • Синдром хронической усталости, стрессы, прием психотропных и гормональных препаратов.

По принципу развития абдоминальное ожирение разделяют на алиментарно-конституциональное и симптоматическое. Первый тип заболевания встречается намного чаще, его развитие связывают с генетической предрасположенностью и образом жизни человека. Специалисты утверждают, что накопление избыточной массы тела, связанное с эндокринной или другой патологией, встречается достаточно редко.

Основными причинами возникновения абдоминального ожирения являются

Конституционные особенности связывают с наследственной предрасположенностью и генетическим типом обмена веществ. В этом случае предрасполагающими факторами к ожирению являются наследственное нарушение процессов метаболизма или сахарный диабет.

Рацион питания. Привычка употреблять жирную калорийную пищу в больших количествах, употребление еды в ночное время, а также переход питания от национального к индустриальному. Также развитию избыточной массы тела способствует преобладания в рационе жиров, легкоусвояемых углеводов и алкоголя.

Пищевые нарушения. Пищевые пристрастия основываются на семейных или национальных стереотипах сформировавшихся у человека в отношении питания и состоянием психического здоровья. При эмоциональных нарушениях происходит расстройство обменаэндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя превращается в этом случае в своего рода допинг, что вызывает формирование зависимости.

Недостаток движения. Увеличение массы тела также может указывать на малоподвижный образ жизни, в следствии чего у человека наблюдается недостаточный расход энергии, которая поступает в организм с пищей. В связи с этим нерастраченные жиры и углеводы депонируются, что способствует развитию повышенной массы тела.

Абдоминальное ожирение

Эндокринная дисфункция. В этом случае ожирение связывают с гиперкортицизмом, инсулиномой, гипогонадизмом и гипотиреозом. При эндокринных нарушениях заболевание провоцируется нарушение секреции гормонов и замедление липолиза, что сопровождается повышением аппетита ивозникновением привычки к перееданию.

Классификация

Само ожирение у обоих полов происходит по 2 направлением:

  • ПОДКОЖНОЕ НАКОПЛЕНИЕ – жировая масса откладывается непосредственно под кожей и хорошо поддаётся разнообразными методами лечения. Для сжигания жира используется правильная диета и физические упражнения;
  • ВНУТРЕННЕЕ НАКОПЛЕНИЕ – жировая масса откладывается глубоко внутри, опоясывая внутренние органы, такое проявление носит опасность для здоровья и получило название – висцеральный жир. В этом случае хирургическое вмешательство для избавления от жира увеличивается в разы.

І – талия в диаметре у женщин 80 см., а у мужчин 94 см.;

ІІ – мужская талия колеблется в диапазоне 94,2 – 101,3 см., а женская 81,2 см. – 88,6 см.;

ІІІ – талия у мужчин более 102,6 см., а женская превышает отметку 88,9 см.

Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин

Конечно, исходя из фото выше понятно, что лечению легче всего поддаётся І стадия, когда жировые отложения на минимальном уровне, тогда как на ІІІ стадии ожирения, лечение усложняется в несколько раз.

У здорового человека масса висцерального жира составляет около 3 кг. При ожирении абдоминальной формы его количество значительно увеличивается. Патология формируется по одному из двух путей:

  • Жировая ткань обволакивает жизненно важные органы. Это центральное ожирение, при котором сложно похудеть. Кроме того, жир вокруг органов опасен, поскольку со временем вызывает сбои в их работе. Лечение в этом случае включает строжайшую диету в сочетании со спортом и приемом назначенных врачом препаратов.
  • Жировые отложения накапливаются под кожей. Это периферическое ожирение, избавиться от которого проще. Терапия основывается на физических упражнениях и низкокалорийной диете.

В целом заподозрить у себя ожирение абдоминального типа можно и в домашних условиях. Для этого нужно измерить объемы талии и бедер. Патология подтверждается, если их соотношение равно или больше 1 у мужчин, равно или больше 0,85 – у женщин. Дополнительно можно определить степень тяжести протекания патологии:

  1. Первая. Диагностируется, если объем талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
  2. Вторая. На этой стадии обхват талии варьируется в пределах 81,2–88,6 см у женщин и 94,2–101,3 см у мужчин.
  3. Третья. Последняя стадия, когда объем талии у мужчин превышает 102,6 см, у женщин – 88,9 см.

Симптомы

Симптомы абдоминального ожирения сводятся, в первую очередь, к избытку жировой ткани в верхней половине туловища и на животе. Выставить подобный диагноз можно в том случае, когда обхват талии у мужчины превышает 94 см, а у женщины – 80 см. Причем, индекс массы зачастую остается в пределах нормы.

Иным признаком, указывающим на абдоминальное ожирение, является наличие сопутствующих болезней, среди которых:

  • Сахарный диабет 2 типа;

  • Артериальная гипертензия;

  • Инсулинорезистентность;

  • Нарушение обмена мочевой кислоты;

  • Дислипидемия.

Установлено, что висцеральный жир, накапливаемый при абдоминальном типе ожирения, выступает в качестве эндокринного органа и продуцирует стрессовый гормон кортизол. В итоге организм больного испытывает хроническое напряжение, которое заставляет внутренние органы работать в усиленном режиме.

Еще один гормон, вырабатываемый абдоминальным жиром – это интерлейкин-6 (гормон воспаления). Поэтому даже незначительное заболевание, например ОРВИ, способно привести к серьезным осложнениям.

У мужчин с абдоминальным типом ожирения увеличивается количество женских половых гормонов, что приводит к проблемам с потенцией и бесплодию. Женская половая функция страдает от висцерального жира не меньше, особенно если его объем превышает норму на 40% и более.

Избыточное количество гормонов негативным образом сказывается на функционировании всех органов и систем, страдает каждая клетка организма. В сосудах накапливается холестерин, кишечник не в состоянии переработать поступающие в него объемы пищи, люди часто страдают от запоров, метеоризма, при этом процесс отложения висцерального жира не прекращается. У людей с абдоминальным типом ожирения часто наблюдается ночное апноэ, которое сопровождается остановками дыхания.

Главный признак заболевания – это повышенное скопление жира в области живота и верхней части туловища. В этом случае силуэт пациента приобретает округлые формы. У таких лиц увеличивается обхват талии, но при этом их масса тела может оставаться в пределах нормы, в других областях тела жировая прослойка не увеличена либо гипотрофированна, при этом мышечный слой развит недостаточно.

Иногда характерной особенностью больных является переоценка своей ежедневной активности, сниженной устойчивостью к физическим нагрузкам, недостаточной тренированностью организма и неспособностью выполнять упражнения на выносливость.

Иногда у пациентов с избыточной массой тела наблюдается развитие различных отклонений в работе других органов и систем.

Ожирение абдоминального типа включает целый букет признаков, которые и формируют его протекание:

  • увеличение размеров брюшной полости;
  • увеличение чувствительности организма к инсулину, что является прямой дорогой к развитию диабета;
  • изменяется состав крови, повышается артериальное давление;
  • одышка при минимальных физических нагрузках, уменьшение сексуальной активности;
  • низкая работоспособность и утомляемость раньше времени;
  • частое появление депрессий;
  • часто возникающая изжога;
  • развитие варикозной болезни;
  • появление во сне, так называемого синдрома апноэ;
  • простудные заболевания частого проявления;
  • нарушение работоспособности органов пищеварения.

Адекватное лечение вовремя может назначить эндокринолог и гастроэнтеролог, не стоит забывать о проведении ряда консультаций с диетологом.

Обычно комплекс мер включают в себя следующее:

  • проведение УЗИ в брюшной области;
  • рентгенография;
  • МТР и КТ – целью которых поиск повреждений на внутренних органах.

Характерным признаком является большой обхват талии из-за увеличения объема брюшной полости. Пациенты с таким диагнозом отмечают учащенное сердцебиение даже после небольших физических нагрузок. На фоне этого наблюдаются повышенное потоотделение, метеоризм и отрыжка, которой не было раньше. Другие характерные признаки ожирения абдоминального типа:

  • депрессивное состояние;
  • изжога;
  • нарушение функционирования органов пищеварительной системы;
  • варикозное расширение вен;
  • апноэ;
  • дислипидемия – нарушение жирового обмена;
  • бесплодие;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • снижение работоспособности;
  • снижение сексуальной активности;
  • изменение состава крови;
  • тяжесть в животе после еды;
  • повышенный аппетит;
  • склонность к простудным заболеваниям;
  • повышенное артериальное давление.

Опасно ли висцеральное ожирение у мужчин

Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений.

В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста.

За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий.

Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира:

  • 45-60 мин кардиотренировки;
  • частота – 2-4 тренировки в неделю;
  • остальные дни – на восстановление;
  • через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений.

Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира.

Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой.

К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.

Основная опасность скопления избытков висцерального жира – сдавливание внутренних органов, что нарушает их работу, ухудшает лимфоотток и кровообращение. По некоторым исследованиям такие отложения вызывают выработку кортизола – гормона стресса. Из-за этого вещества человек постоянно ощущает напряжение. В результате органы работают еще интенсивнее.

Абдоминальное ожирение

Еще одно вещество, синтезируемое из-за висцерального жира – гормон воспаления, из-за которого даже обычная простуда может протекать тяжело. В список осложнений ожирения абдоминального типа входят и следующие патологии:

  • снижение потенции;
  • сердечная недостаточность;
  • подагра;
  • нарушение обмена мочевой кислоты;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • болезнь Альцгеймера;
  • сбой менструального цикла;
  • появление на теле женщины нежелательных волос;
  • бесплодие;
  • синдром поликистозных яичников;
  • инсульт, инфаркт;
  • жировое перерождение печени;
  • солевые отложения в суставах;
  • калькулезный холецистит.

Висцеральным называется ожирение, при котором жир откладывается вокруг внутренних органов в брюшной полости и грудной клетке, страдают почки, печень, сердце, поджелудочная железа. Такой вариант преимущественного накопления жировой ткани считается самостоятельным фактором риска тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, опухолевых процессов, гормональных и обменных нарушений.

Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани вокруг внутренних органов, то есть расположенных внутри туловища, а абдоминальный локализуется исключительно в области живота. Эти два термина в медицине объединены в один – абдоминально-висцеральный тип. Это связно с тем, что они у 99% пациентов выявляются одновременно. Такое ожирение еще называют:

  • мужским,
  • андроидным,
  • центральным,
  • по типу яблока.
Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин

Мнение эксперта

Алена Арико

Эксперт в области эндокринологии

Важно отметить, что есть вариант избыточных отложений жиров вокруг внутренних органов у пациентов с нормальной массой тела. Он возникает на фоне сахарного диабета, уменьшения мышечной массы и низкой физической активности. Поэтому для постановки диагноза висцерального ожирения недостаточно взвешивания и расчета соотношения массы тела и роста, как при обычном типе болезни. Не всегда помогает и измерение окружности живота.

Достоверным методом выявления жировых внутренних накоплений является УЗИ и томография (МРТ или КТ). Всем пациентам с этим типом ожирения в обязательном порядке показано исследование крови: на сахар, тест на толерантность к глюкозе, уровень инсулина, расчет индекса инсулинорезистентности, на холестерин, триглицериды и соотношение липопротеинов.

Висцеральное ожирение имеет специфические опасные последствия у мужчин:

  • слабая эрекция, нею страдают около 85% пациентов;
  • низкое половое влечение;
  • уменьшение яичек в размерах.

Одна из причин сексуальной дисфункции – это превращение мужского полового гормона под действием фермента ароматазы в женские эстрогены. Активность этого процесса гораздо выше именно в висцеральной жировой ткани по сравнению с обычной.

Возникает недостаток тестостерона даже при его нормальном образовании в яичках, а при возрастном снижении гормональной активности дефицит становится значительным.

В результате низкого уровня мужского стероида:

  • уменьшается переносимость физической нагрузке;
  • быстро прогрессирует атеросклероз;
  • появляются приливы жара, потливость, сердцебиение;
  • возникают сердечные боли;
  • меняется психоэмоциональный фон: депрессия, раздражительность, тревожность;
  • снижается способность к умственной деятельности, творчеству;
  • нарушается сон;
  • увеличиваются молочные железы (гинекомастия);
  • учащается и затрудняется мочеиспускание.

У женщин центральное ожирение нередко возникает уже на фоне гормонального сбоя. Характерными признаками нарушений бывают:

  • раннее половое созревание (если избыток веса был уже в подростковом возрасте);
  • ановуляторные циклы (яйцеклетка не выходит из фолликула и не наступает зачатие);
  • повышается уровень мужских половых гормонов и развивается синдром поликистозных яичников;
  • цикл не ритмичный;
  • на коже есть угревая сыпь, усиленный рост волос на конечностях и выпадение их на голове;
  • сложности при лечении бесплодия гормонами и стимуляторами овуляции;
  • повышаются эстрогены (в них превращается тестостерон), что приводит к чрезмерному разрастанию внутреннего слоя матки (кровотечения, гиперплазия и риск рака);
  • отмечается большая частота обнаружения новообразований в яичниках и молочных железах.

Если беременность наступила, то при висцеральном ожирении она сопровождается:

  • токсикозом, особенно часто на поздних сроках, с нарушением работы почек и печени;
  • повышенным давлением крови;
  • склонностью к тромбозу сосудов;
  • отеками и появлением белка, эритроцитов, цилиндров в моче;
  • угрозой прерывания на раннем сроке;
  • преждевременными родами;
  • слабостью родовой деятельности;
  • аномалиями развития ребенка из-за кислородного голодания;
  • родовой травмой плода;
  • гестационным диабетом (без ожирения бывает в 1-2%, а при избытке веса – в 18% случаев).

Установлено, что отложение жира около внутренних органов является серьезным фактором риска тяжелых заболеваний (см. таблицу).

Система организма Последствия висцерального ожирения
Сердце Сердечная недостаточность, аритмия, стенокардия, инфаркт
Сосуды Артериальная гипертензия, варикозная болезнь
Головной мозг Инсульт
Органы эндокринной системы Сахарный диабет 2 типа, поликистоз яичников, гипогонадизм (снижение функции половых желез)
Пищеварение Желчнокаменная болезнь, опухоли
Мочеполовая Почечная недостаточность, новообразования почек, простаты, недержание мочи у женщин
Дыхательная Остановка дыхания во сне, инфекции легких, бронхиальная астма
Суставы Артроз (чаще коленного), радикулит, разрушение суставных и межпозвоночных хрящей

Главное правило питания при висцеральном ожирении у мужчин и женщин – это низкая калорийность. Без ее ограничения не помогает ни физическая нагрузка, ни медикаменты.

Принципы построения рациона:

  • должна быть рассчитана индивидуальная энергетическая ценность рациона, чаще для женщин нужно 1200-1400 ккал в сутки, а мужчинам на 200 больше;
  • жиры занимают до 30% из них половина растительные, что означает – допустимо есть только куриную, индюшиную грудку без кожи, отварной судак, минтай, редко – постную говяжью вырезку;
  • источником белка, помимо мясных и рыбных блюд, является нежирный творог (2-5%), кисломолочные напитки 1%, тофу и другие соевые продукты;
  • углеводы поступают из овощей, несладких ягод, фруктов, бобовых, перловой, овсяной и гречневой круп, разрешено немного хлеба с отрубями;
  • солить рекомендуется уже готовые блюда, в них нельзя добавлять усилители вкуса, для придания вкусовых оттенков используют травы и лимонный сок;
  • жидкость в количестве 1,5-2 литров, полезен зеленый чай – 3 порции в день за 20 минут до основных приемов пищи (этот прием помогает сжигать дополнительно до 85 ккал в день);
  • алкоголь, сахар и белая мука, консервы, покупные соки и соусы при висцеральном ожирении под запретом, если повышен сахар в крови, то резко ограничивают виноград, мед, сухофрукты.

Бороться с висцеральным ожирением помогает правильное питание, изменение поведения, физическая активность. При недостаточном эффекте к ним добавляют медикаменты, хирургические методы.

Изменение поведения

Прием таблеток

Введение новых пищевых привычек позволяет гораздо быстрее избавиться от лишнего жира:

  • есть 5-6 раз в день, очень тщательно пережевывать пищу;
  • разовая порция не более 1 стакана;
  • не допускать пропусков пищи утром и в обед, а от ужина очень полезно периодически отказываться;
  • вести пищевой дневник, в который записывать абсолютно все съеденные продукты;
  • сократить посещение кафе, особенно быстрого питания, еду максимально готовить дома;
  • за 30 минут выпивать стакан воды или зеленого чая;
  • не есть за просмотром фильмов, за компанию, без ощущения голода (за компанию, при усталости или плохом настроении);
  • отказаться от обжаривания на масле и тушения с жирами, хорошо использовать мультиварку, пароварку, антипригарную сковородку;
  • увеличить потребление свежих овощей и зелени, заменить салатом гарниры;
  • наполовину уменьшить привычное количество продуктов со средней калорийностью – хлеб, макароны, каши, фрукты, бобовые;
  • есть не позже, чем за 3 часа до сна;
  • при ощущении голода в вечернее время можно чайной ложкой съесть стакан 1% кефира, в него хорошо добавить распаренную ложку отрубей (столовую ложку залить 20 мл кипятка и через 15 минут смешать с кефиром;
  • в качестве подсластителя при висцеральном ожирении лучше всего подходит стевия, ее можно приобрести в магазине и аптеке в виде таблеток, сиропа или порошка;
  • раз в 10 дней обязателен разгрузочный день, на 5 порций делят один вид продукта: 1 л кефира или 600 г 2% творога, 300 г мяса с зеленью, 1,5 кг огурцов.

Лечение абдоминального ожирения

Лечение абдоминального ожирения должно начинаться с правильного психологического настроя. Важно, чтобы человек был мотивирован не только на улучшение внешнего вида, но и на устранение проблем со здоровьем. При этом цели должны быть реальными, то есть такими, которых он был бы в состоянии достичь.

Диета должна быть выстроена таким образом, чтобы объем потребляемых в сутки килокалорий уменьшился на 300-500 ккал. Параллельно необходимо усилить физические нагрузки. Важно ограничивать потребление именно животных жиров и рафинированных углеводов, а белок и клетчатка должны поступать в организм в нормальных объемах.

Однако только гипокалорийной диеты для уменьшения массы тела недостаточно, поскольку эффект будет минимальным из-за замедления метаболических процессов. Поэтому так важны физические нагрузки.

Что касается медикаментозной коррекции ожирения, то ее назначают в том случае, если на протяжении 12 и более недель гипокалорийная диета не приносит эффекта. Препараты, которые позволяют устранить чувство голода – Фепранон, Регенон, Дезопимон, Мирапонт. Они ускоряют насыщение, но их прием грозит развитием побочных эффектов, среди которых самым грозным является привыкание.

Иногда больным назначают антидепрессант Флуоксетин или жиромобилизующий препарат Адипозин. Тем не менее, большинство врачей отдают предпочтение таким лекарственным средствам как Ксеникал (уменьшает всасывание жиров в кишечнике) и Меридиа (ускоряет процесс насыщения). Они считаются наиболее безопасными и не вызывают привыкания.

Необходимо чтобы человек получал психологическую поддержку, изменил свое отношение к культуре питания, к пищевому поведению, к образу жизни в целом. Важно не только достичь поставленной цели и сбросить лишние килограммы, но и удержать вес в дальнейшем.

Что касается хирургических методов лечения, то возможно проведение операций, направленных на уменьшение объемов желудка или на удаление части кишечника. Но отдаленный эффект таких вмешательств остается непредсказуемым.

С целью достижения косметологического эффекта можно прибегнуть к липосакции. Тем не менее, последние исследования, проводимые учеными из Университета Сан-Паулу, позволили сделать определенные выводы относительно эффективности липосакции. Те женщины, которые поле удаления жира хирургическим путем не начали заниматься физическими упражнениями, спустя 4 месяца увеличили свой запас висцерального жира на 10%. Поэтому чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно отказаться от малоподвижного образа жизни и приступать к активным тренировкам.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

10 способов снять стресс

9 лучших продуктов перед сном

Тяжесть в животе

Чтобы победить жир в области талии, необходимо задействовать целый ряд мероприятий к которым относятся:

  • использование правильного питания;
  • увеличение физической активности, что означает конец «диванному образу жизни»;
  • выполнения комплекса гимнастических упражнений;
  • использование особых лекарственных компонентов;
  • выявление патологии и лечение её.

Лекарственные препараты, которые являются наиболее эффективными, следующие:

  1. эксенатид Баета;
  2. прамлинтид;
  3. метформин;
  4. сибутрамин;
  5. орлистат;
  6. римонабант

Каждый клиент в глазах врачей это индивидуальная система, под которую нужно подбирать, как лечебную гимнастику, так ряд продуктов для эффективной диеты. Когда болезнь запущена, прибегают к помощи хирурга, который удаляет часть кишечника или уменьшает объёмы желудка.

При вторичном или симптоматическом ожирении требуется терапия основного заболевания. Таким больным назначают соблюдение низкокалорийной диеты и увеличение физических нагрузок. В большинстве случаев больные нуждаются в медикаментозной коррекции веса. При недостаточной эффективности консервативных методов рекомендовано проведение бариатрической хирургии.

Терапия против такого ожирения носит комплексный характер. Лечение может занять много времени, поскольку пациентам приходится худеть на большое количество килограмм. В целом, схема терапии включает следующие направления:

  • изменение образа жизни;
  • переход на правильное, низкокалорийное, но сбалансированное питание;
  • введение в режим дня достаточного количества физической нагрузки;
  • лечение сопутствующих заболевания;
  • прием лекарств по назначению врача.

Комплекс лечебной физкультуры подбирают индивидуально для каждого пациента с учетом степени ожирения и состояния здоровья. Важным условием успеха терапии выступает эмоциональный настрой. Пациенту нужно понять, что избавиться от лишнего веса и улучшить качество жизни можно только при его личном желании.

  • Метформин. Основное показание к применению – сахарный диабет 1 и 2 типа. Кроме того, Метформин рекомендуется пациентам, страдающим сопутствующим ожирением. Женщинам его назначают при поликистозе яичников, но только под строгим контролем врача. Основное действие Метформина – уменьшение всасывания из кишечника глюкозы на фоне увеличения чувствительности тканей к инсулину.
  • Орлистат. Одноименное вещество в составе препарата блокирует поступление триглицеридов в кровь, что вызывает дефицит энергии. Благодаря этому, организм человека мобилизует жиры из собственных запасов. Препарат используется при ожирении с целью снижения и поддержания веса, но только на фоне диеты.
  • Сибутрамин. Этот препарат обладает анорексигенным действием, поэтому применяется для лечения пациентом с индексом массы тела 30 и более. За счет приема Сибутрамина усиливается чувство насыщения, снижается аппетит.

Режим питания

Метформин

Соблюдение низкокалорийной диеты – важное условие лечения ожирения. Калорийность уменьшают на 300–500 единиц по сравнению с привычным питанием человека. Похудение осуществляется не только за счет снижения энергетической ценности рациона, но и благодаря замене вредных продуктов на полезные. Под запрет попадают:

  • сахар;
  • сдобная выпечка;
  • сладкие газированные напитки;
  • конфеты;
  • кондитерские изделия;
  • жареный картофель;
  • свинина;
  • майонез, кетчуп;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • полуфабрикаты.

Блюда нужно готовить на пару, тушить или запекать. От жиров отказываться полностью не стоит – их можно получить из растительных масел, авокадо, семян, орехов, жирной рыбы. В рацион рекомендуется включить и следующие продукты:

  • молочные с низким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • мясо нежирных сортов;
  • бобовые;
  • свежие овощи и фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы.

Поскольку лишний вес чаще связан с гиподинамией (малоподвижным образом жизни), важным условием его снижения является увеличение физической активности. По поводу конкретного вида спорта стоит посоветоваться с врачом, поскольку не все их виды подходят для людей с избыточной массой тела. При лишнем весе можно использовать следующие варианты физической активности:

  • Меньшей нагрузкой на суставы отличается плавание. Для эффективного похудения хватит 3–4 занятий в неделю по 45–60 минут.
  • Самый простой способ увеличения физической активности – ходьба. Здесь важен даже не темп, а время. За 1 ч. ходьбы организм тратит около 400 ккал.
  • Работа в саду, прогулки, активные игры на свежем воздухе.

Только после значительного снижения веса можно добавлять силовую нагрузку – упражнения с гантелями и прочим инвентарем. Это необходимо, чтобы исключить обвисание кожи после снижения веса. Все тренировки стоит разделить по дням недели. Например, в понедельник нагружать мышцы ног, в среду – спины, в субботу – плечевого пояса.

При любом типе ожирения хирургическое лечение показано только при неэффективности консервативного лечения. Показание к такому радикальному методу терапии – за 3 месяца четкое следование диете не дало результатов. В этом случае, приняв во внимание состояние пациента, врач может предложить несколько вариантов хирургического лечения:

  • Бандажирование. Это хирургическое лечение ожирения, при котором на верхний отдел желудка накладывают бандаж. Он представляет собой кольцо, которое в месте наложения обеспечивает сужение органа. За счет этого желудок делится на 2 отдела – маленький и большой. Рецепторы насыщения находятся в верхней части органа, которая имеет маленькие размеры. Благодаря отделению ее от нижнего отдела, человек быстрее насыщается.
  • Шунтирование. При такой операции затрагивают не только желудок, но и тонкую кишку. Из брюшной полости хирург берет небольшие участки ткани, их которых в дальнейшем формирует новый маленький желудок: его располагают над основным желудком. За счет этого пациент в дальнейшем не может употреблять слишком много пищи.
  • Вертикальную пластику. Это разновидность абдоминопластики. Суть операции заключается в проведении вертикального разреза на животе с целью удаления больших площадей лишних тканей или лечения выраженного ожирения.
  • Введение в полость желудка баллона. Такая процедура еще называется баллонированием. При ней в желудок вводят баллон из силиконовой резины, имеющий объем 400–700 мл. Там устройство раздувается и занимает большую часть органа. Процедура не травматична, пациенту не придется даже оставаться в стационаре. Баллон не только не дает много съесть, но и раздражает рецепторы насыщения, из-за чего оно наступает быстрее.

Народные методы

Шунтирование желудка

Средства нетрадиционной медицины могут применяться только как дополнение к основному лечению, назначенному врачом. Народные рецепты помогают уменьшить аппетит, снизить уровень холестерина в крови, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие средства:

  • На 250 мл воды взять 1 ст. л. измельченного корня лопуха. Заварить сырье кипятком, дать настояться 30–60 минут. Перед употреблением процедить, пить средство по 0,5 ст. за полчаса до каждого приема пищи.
  • Свежие чистые листья подорожника или звездчатки ежедневно добавлять в салаты. Эта зелень хорошо сочетается с картофелем, хреном, луком.
  • Растереть в порошок 2–3 ст. л. семян пажитника. Употреблять средство внутрь 2–3 раза в день по 1 ч. л.
  • Смешать по 1 ст. л. измельченных крапивы, одуванчика, петрушки, листьев сенны, мяты и укропа. Взять 2 ст. л. сбора, залить их стаканом кипятка. Укутать емкость с отваром, оставить на 2 ч. Пить средство в первой половине дня по 2 ст.
  • Залить 1 ст. л. высушенных плодов шиповника 200 мл горячей воды, довести до кипения и потомить около 10 минут. Употребить средство в течение дня, пить в теплом виде.

Диагностика

Первый этап диагностики этой патологии – изучение истории болезни пациента: так врач может установить предрасполагающий фактор развития ожирения. Дополнительно специалист проводит сбор анамнеза. Для этого он узнает информацию о питании и физической активности больного, уточняет наличие вредных привычек. Определение степени ожирения проводится так:

  1. Врач опрашивает пациента об имеющихся симптомах и времени их появления.
  2. Далее специалист проводит пальпацию и перкуссию передней стенки брюшной полости.
  3. Следующий этап – измерение окружности живота, взвешивание и измерение индекса массы тела.

Вторая стадия диагностики – лабораторные исследования. Пациенту назначают общий и биохимический анализ крови. Они помогают выявить отклонения в составе данной биологической жидкости человека, которые характерны для ожирения абдоминального типа. Анализ крови берут на уровни триглицеридов, инсулина, глюкозы, холестерина. Мочу пациента исследуют на количество кортизола. Из инструментальных методов диагностики используются:

  • Рентгенография с использованием контрастного вещества. При ожирении это исследование малоинформативно, но оно может обнаружить аденому гипофиза.
  • Компьютерная и магнитно-резонансная томографии (КТ, МРТ). Данные исследования проводятся для выявления изменений или степени поражений внутренних органов.
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ) брюшной полости. Эта процедура необходима для измерения количества висцерального жира.
  • Гастроскопия. Назначается практически всем пациентам с заболеваниями органов пищеварения. Процедура заключается в осмотре стенок желудочно-кишечного тракта при помощи эндоскопа, который вводится через рот в пищевод.

При обследовании пациента проводится общий осмотрит больного, сбор анамнеза и определение скопления избыточного жира. Также специалист выясняет наличие ожирения, диабета II типа, синдрома резистентности к инсулину среди ближайших родственников. Расспрашивает об особенностях питания и двигательной активности пациента.

Оценка количества и расположения жировой прослойки выполняется методом компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии абдоминальной области, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Рассчитывается площадь и объем жировой ткани

Профилактика

Предупредить возникновение чрезмерных жировых отложений поможет соблюдение адекватного режима питания, корректные физические нагрузки и увеличение в рационе содержания фруктов и овощей.

Для предупреждения висцерального ожирения необходим рацион питания, который соответствует энергетическим тратам.

Рекомендуется также:

  • ежедневная двигательная активность;
  • отказ от сладостей и мучных изделий;
  • обследование гормонального фона и состояния обмена у эндокринолога, а для женщин и у гинеколога при предрасположенности к сахарному диабету, поликистозу яичников, ожирению, метаболическому синдрому;
  • отказ от самостоятельного использования разрекламированных диет, так как чрезмерно строгие, однообразные и несбалансированные системы питания ведут еще к большему набору веса по их завершению.

Важным условием профилактики лишнего веса и ожирения является здоровое и полноценное питание. Вместо простых углеводов (сладостей) нужно употреблять медленные в виде каш из различных круп. Рацион должен включать большое количество фруктов и овощей, поскольку они богаты клетчаткой. Полезные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Кроме нормализации питания, профилактика включает следующие мероприятия:

  • адекватный прием медикаментов строго по назначению врача;
  • соблюдение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек;
  • исключение стрессов и эмоциональных перенапряжений;
  • укрепление мышц брюшного пресса;
  • лечение основных заболеваний, при которых есть риск набора лишнего веса.

В чем опасность абдоминального жира?

При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен.

Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • предпосылка для онкологии;
  • сбои гормонального фона;
  • ожирение;
  • накопление холестерина;
  • развитие гипертонии, диабета 2 типа;
  • развитие болезни Альцгеймера;
  • образование остеопороза;
  • формирование жирового гепатоза (ожирение печени).

О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения.

Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин.

Осложнения висцерального ожирения

Лучшие препараты

Несмотря на широкий выбор препаратов, рекламируемых как средства для снижения веса, в настоящее время есть только 2 вида медикаментов,которые прошли клинические испытания – на основе:

  • сибутрамина – Редуксин, Голдлайн плюс;
  • орлистата – Орлистат, Орсотен, Листата, Ксеникал.

Если при обычном ожирении они назначаются только при неэффективности диеты и физических нагрузок на протяжении 1 месяца, то при висцеральном из-за его высокой опасности эндокринолог может их рекомендовать уже при постановке диагноза. Курс лечения продолжается не более 2 лет.

Пациентам необходимо не реже, чем раз в 1-2 месяца, проходить контрольный осмотр, так как есть риск побочных реакций. Все медикаменты используют только в дополнение к ограничению калорийности пищи и повышению физической активности.

Сибутрамин:

  • подавляет голод и за год позволят избавиться от 25% висцерального жира;
  • улучшает обменные процессы;
  • уменьшает уровень холестерина и жиров, участвующих в построении атеросклеротической бляшки;
  • снижает высокую концентрацию мочевой кислоты и глюкозы.

Он противопоказан при гипертонической болезни, стенокардии, нарушении ритма сердца, недостаточности кровообращения, заболеваниях почек и печени со снижением их функции, эпилепсии.

Орлистат не дает всасываться пищевому жиру. Его прием при висцеральном ожирении позволяет снизить жировые накопления на 10-15% и нормализовать углеводный обмен, артериальное давление. Основное побочное действие – боль в животе, при употреблении жирной пищи возможно недержание кала, понос. Противопоказан при мочекаменной болезни и нарушении всасывания в кишечнике.

При сопутствующем сахарном диабете 2 типа или преддиабете помогает включение в терапию метформина (Сиофор, Глюкофаж). При низкой функции щитовидной железы используют препараты Эутирокс и L-тироксин.

Для пациентов с тяжелой степенью ожирения, отсутствием результата от применения медикаментов и диеты назначают операции. Они нужны пациентам с присоединением сахарного диабета, остановкой дыхания во сне, гипертонией и другими факторами риска сосудистых осложнений.

В ходе хирургического вмешательства уменьшают объем желудка – ставят баллон или манжету.

бандаж на желудок схема
Бандаж на желудок

В результате быстрее возникает насыщение, что помогает легче переносить ограничения в питании, снижается вес тела и накопления висцерального жира. Уменьшение желудка противопоказано при:

  • язвенной болезни;
  • хроническом алкоголизме;
  • тяжелых болезнях сердца, легких, почек или печени;
  • расстройствах психики.

Второй способ оперативной коррекции ожирения состоит в создании дополнительных путей движения пищи – шунты между кишечником и желудком, печенью и поджелудочной железой, удаление части кишечной поверхности. Шунтирующие методы более эффективны, чем уменьшающие желудок, но они дают много осложнений. К ним прибегают только в крайних случаях, когда нет результата от ранее проведенных операций.

«Метаболический синдром», называемый ещё «смертельным квартетом», – самая серьезная опасность при откладывании жира по абдоминальному типу.

Ожирение, плюс повышенное артериальное давление, плюс сахарный диабет, плюс повышенный инсулин в крови (гиперинсулинемия) – и перед нами уже не здоровый человек, а инвалид.

Избыток жира в области живота ведет к нарушению обмена веществ. Он откладывается в поджелудочной железе, печени, накапливается в мышцах. В итоге развивается невосприимчивость к инсулину, а это главный компонент при переработке глюкозы. Одновременно с этим поджелудочная будет в порядке компенсации вырабатывать всё больше инсулина, который будет постоянно впрыскиваться в кровь (гиперинсулинизм). Всё это составляющие одной очень нехорошей и неизлечимой болезни, из-за которой у нас в стране присваивается группа инвалидности.

Очень скоро ваш эндокринолог, измерив уровень сахара в крови, констатирует: сахарный диабет 2-го типа (приобретенный). Впрочем, вы и сами это заметите, когда начнете постоянно уставать, станете медленнее двигаться, плохо соображать, испытывать чувство жажды.

Степени абдоминального ожирения

Однако это ещё далеко не весь список ваших неприятностей… Абдоминальное ожирение почти всегда сопровождается атеросклерозом, гипертонией, могут развиться ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность.

Кроме того, у людей с абдоминальным ожирением часто регистрируется остановка дыхания во сне (апноэ). Дело в том, что в состоянии покоя снижается насыщение крови кислородом, чтобы компенсировать потери организм начинает вырабатывать больше красных кровяных телец. Как результат – развивается эритроцитоз, повышается вязкость крови и возрастает риск образования тромбов.

Жировая ткань – это не просто «балласт». Жир в организме обладает мощной гормональной активностью и, накапливаясь в районе талии, начинает усиленно перерабатывать мужские половые гормоны (андрогены) в женские (эстрогены).

Чем это опасно для мужчин?

  1. Снижение уровня тестостерона, который и так падает с возрастом;

  2. Эректильная дисфункция;

  3. Эффект термостата для яичек, как следствие, снижение качества спермы.

Впрочем, для женского репродуктивного здоровья абдоминальное ожирение не менее опасно:

  1. Увеличивается риск онкологических заболеваний (рака матки, молочных желез);

  2. Частые нарушения менструального цикла;

  3. Повышается риск прерывания беременности и недоношенности;

  4. Увеличивается опасность бесплодия.

Не стоит говорить, что любой лишний вес – это дополнительная нагрузка на суставы. При этом нарушение обмена веществ провоцирует и различные патологии, разрушает суставные хрящи и приводит к артрозу.

При ожирении по абдоминальному типу особенно серьезно страдают колени, голеностопы, позвоночник (протрузии, межпозвоночная грыжа и т.д.)

Кроме того, исследования показывают, что люди с лишним весом в три раза чаще подвержены риску переломов, растяжений и вывихов, включая так называемые стрессовые переломы. И это не удивительно: у полных людей, как правило, слабый мышечный тонус, а крепость связок недостаточна для поддержания такой нагрузки.

Питание при висцеральном ожирении у женщин и мужчин

Лучшие препараты

Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность.

Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей.

Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше.

Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории:

  • цельные злаки в качестве сложных углеводов;
  • мясные продукты или животные белки;
  • «фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов;
  • молочная продукция как источник белков и углеводов.

Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит.

Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир.

Продукт Краткая характеристика
Оливковое масло Используется масло холодного отжима как источник Омега полиненасыщенных жирных кислот. Добавляют в салаты, не подвергают термической обработке.
Миндальные орехи Источник белка, кальция и клетчатки. Ускоряют обменные процессы, контролируют количество сахара в крови, расщепляют жировые отложения.
Овсяная каша Овсянка насыщена белками и клетчаткой. Благодаря этому снижает уровень холестерина и прекрасно чистит кишечник.
Брокколи Содержит растительные волокна, витамин С, кальций. Низкокалорийный продукт способствует пищеварению и уменьшает поглощение жиров через кишечник.
Малина Богата витаминами, водой, клетчаткой. Препятствует усвоению сахаров и висцерального жира.
Лосось Является источником Омега-3 жирных кислот. Насыщает организм белками и витамином Д. Участвует в создании «хорошего» холестерина, гормонов, желчи.
Зеленый чай Тонизирует, регулирует уровень глюкозы и гормона стресса. Снижает скорость превращения сахара в жиры.

Лечение абдоминального ожирения

В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания.

Здоровое питание подразумевает следующие действия:

  1. Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов.
  2. Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
  3. Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья.
  4. Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров.
  5. Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы.
  6. Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник.
  7. Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые.

Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать.

Ожирение внутренних органов: признаки

Ожирение внутренних органов сопровождается признаками ухудшением их функции. Жировая ткань откладывается снаружи и внутри сердца, печени, поджелудочной железы, страдает выделительная активность почек и кишечнике. Висцеральный жир приводит к обменным нарушениям – сахарному диабету, атеросклерозу, становится причиной нарушений гормонального фона у мужчин и женщин.

Отложения жира внутри организма человека выглядят в виде скопления долек, имеющих различные размеры и формы. Они внутри содержат адипоциты, а сверху покрыты волокнами соединительной ткани. Внутри этих перегородок проходят сосуды кровеносной и лимфатической системы, охватывающие дольку наподобие петли.

При увеличении жировой прослойки каждая клетка приобретает больший объем, у детей и иногда молодых людей адипоциты имеют возможность дополнительно и делиться. Ожирение по висцеральному типу характеризуется накоплением жира как вокруг внешней капсулы органа, так внутри его ткани.

На первый план при ожирении внутренних органов выходят обменные нарушения, которые объединяют под названием метаболического синдрома:

  • повышенное артериальное давление;
  • преддиабет или сахарный диабет 2 типа – частое и обильное мочеиспускание, жажда, повышенный аппетит;
  • быстрое прогрессирование атеросклероза – боль в сердце, головная, головокружение, зябкость конечностей, болезненность ног при ходьбе.

Практически у всех пациентов нарушается работа сердца:

  • тахикардия – частое сердцебиение;
  • боли за грудиной и в левой половине грудной клетки;
  • отеки на ногах;
  • затрудненное дыхание при небольшой физической нагрузке;
  • тяжесть в правом подреберье из-за застоя крови.

Высокое стояние диафрагмы из-за скопления жира в брюшной полости приводит к:

  • снижению вентиляции легких;
  • повышению давления в системе легочных артерий;
  • сердечной недостаточности по правожелудочковому типу с тяжелой одышкой.

Пациенты нередко отмечают дневную сонливость, у них обнаруживают синдром ночных апноэ. Это состояние характеризуется периодами прекращения дыхания, недостаточным насыщением крови кислородом. В результате не только отсутствует ощущение полноценного отдыха, но и страдает работа головного мозга, в повышенном количестве выбрасываются в кровь гормоны стресса.

Типичным для ожирения почек является развитие мочекаменной болезни и присоединение инфекции мочевыводящих путей – пиелонефрита, уретрита, пиелита, цистита. Они проявляются болезненностью при мочеиспускании, внизу живота, в поясничной области, приступами почечной колики

В печеночной ткани отложения жира приводят к дистрофии органа, это означает, что уменьшается объем функционирующих клеток с такой симптоматикой:

  • болезненность или дискомфорт в правом подреберье;
  • тошнота;
  • общая слабость;
  • появление коричневатых пятен на коже.

Тренировка рук: экстрим за 30 минут

Похожий механизм развития стеатоза поджелудочной железы, ожирение этого органа вызывает:

  • боль под мечевидным отростком грудины, отдающую в спину, она сильнее становится после приема обильной, жирной, острой пищи;
  • тошноту;
  • вздутие и урчание в животе;
  • неустойчивый стул – чередование запора и поноса.
стеатоз поджелудочной железы рисунок
Стеатоз поджелудочной железы

Дополнительные меры для удаления складок с живота

Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота:

  1. Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров.
  2. Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы.
  3. Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию.
  4. Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности.
  5. Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром.

Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного.

Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
onivnas.ru