Как делать контрастный душ для укрепления сосудов

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Польза и вред для женщин и мужчин

Под воздействием контрастного душа происходят положительные изменения во всей системах и органах человека:

  • сокращаются и расслабляются мышечные волокна – происходит своеобразная пассивная тренировка;
  • повышается тонус кожи, клетки эпидермиса обновляются, начинается естественная выработка эластина и коллагена – кожные покровы становятся подтянутыми, снижается выраженность растяжек и целлюлита;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов – улучшается циркуляция крови, с меньшей амплитудой происходит сужение/расширение просвета;
  • обеспечивается максимальное поступление кислорода в ткани.

Это приводит к ускорению обменных процессов, что обеспечивает выведение из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков. Результатом комплексного воздействия контрастного душа становится похудение и стройность фигуры.

Нельзя игнорировать и тот факт, что подобные водные процедуры максимально повышают возможности иммунной системы человека. Даже в периоды эпидемий простудных заболеваний и гриппа люди, постоянно принимающие контрастный душ, остаются здоровыми. Им проще бороться с инфекциями, отравлениями и любыми проблемами в работе органов.

Официальная медицина утверждает, что никакого вреда здоровью контрастный душ причинить не может. Но это верно только в том случае, если процедура проводится с соблюдением всех правил и рекомендаций.

Как делать контрастный душ для укрепления сосудов

Многие начинают «хитрить» и, желая избежать дискомфорта, обливаются не холодной, а прохладной водой. Врачи предупреждают, что как раз этот метод и может нанести реальный вред – иммунная система ослабевает, отмечается учащение простуды, могут обостриться хронические заболевания.

Подтянутое тело и упругая кожа — вот основные факторы, ради которых женщины принимают контрастный душ.

Польза и вред для ног прекрасной половины человечества также несоизмеримы. Ведь варикозом страдают преимущественно женщины. Так вот, колебания температуры усиливают кровообращение и не позволяют крови застаиваться в сосудах. Да и сосудистые стенки приобретают большую эластичность. Важно, чтобы струи воды были направлены снизу вверх (так движется венозная кровь).

Общий контрастный душ всего тела улучшает состояние всей кожи. Горячая вода расширяет сосуды и открывает поры, стимулируя таким образом вывод шлаков. Холодная – сужает кожные поры и очищает клетки.

Далее эта процедура эффективна при целлюлите. В этом случае производится круговой массаж живота и ягодиц. Не нужно забывать про ноги: переднюю часть растирают по направлению сверху вниз, заднюю – наоборот, в обратном направлении.

Да и вообще женский организм реагирует на регулярно проводимый контрастный душ активизацией всех обменных процессов.

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ — это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Как делать контрастный душ для укрепления сосудов

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

  • Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
  • Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
  • Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
  • Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
  • Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
  • Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
  • Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
  • Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
  • Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Контрастный душ для мужчин — шаг к его здоровью и здоровью будущих детей

Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на мужское здоровье, нарушают работу половой системы и ухудшают качество семенной жидкости. В таких случаях мужчинам назначается контрастный душ — процедура активизирует выработку тестостерона и нормализует кровообращение органов малого таза, благодаря чему эрекция и репродуктивная функция значительно улучшаются.

Немаловажным фактором является и повышение общего тонуса организма, устранение последствий стресса и улучшение настроения, а нормализация работы иммунной системы снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и развития воспалительных процессов.

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

как принимать контрастный душ

При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Итак, почему же попеременно обливаться то горячей водицей, то холодной, столь полезно? Дело в том, что процессы жизнедеятельности под влиянием горячей воды резко ускоряются. А под влиянием холодной  — резко замедляются.

В чем же польза контрастного душа для сильной половины человечества? Заключается она в следующем:

  • кровообращение становится значительно активнее, следовательно, лучше снабжаются полезностями кожа, все органы и ткани организма;
  • этот метод, благодаря перепадам температур, делает крепче иммунитет, в целом делает человека более выносливым;
  • улучшается терморегуляция (скорость реакции на холод и тепло), происходит закаливание;
  • обмен веществ ускоряется, а это – возможность похудения;
  • происходит ощелачивание организма
  • процедура полезна при всд (дистонии вегето-сосудистой);
  • также ускоряется вывод из организма вредностей – токсинов, шлаков;
  • сосуды становятся более прочными, а это – невероятно полезно при варикозе, плюс работает, как его профилактика;
  • кожные покровы подтягиваются, получают тонус;
  • становится значительно сильнее  сердечно-сосудистая система;
  • попеременное воздействие горячей и холодной воды на тело отлично бодрит утром, обеспечивает прилив энергии, улучшает настроение;
  • после такого душа проще справиться самостоятельно со стрессом, и даже депрессией;
  • активизируется работа мозга, мышление становится более ясным;
  • проходят проблемы со сном;
  • удается быстрее восстановится после перенесенных недугов;
  • а еще душ этого типа повышает потенцию, улучшением кровообращения в теле, в том числе и в зоне интимных органов мужчины;
  • также активизируется производство главного мужского гормона, тестостерона, плюс повышается качество спермы, и улучшается репродуктивная функция.

Кстати, еще во времена Древней Руси славяне знали, какой огромной силой обладает действие воды контрастных температур на тело! Однако в те времена и мужчины, и женщины оздоравливались и исцелялись без душа – просто ныряя в прорубь из горячей бани, либо обтираясь снегом.

Кому противопоказан душ

Несмотря на легкость, доступность и полезность контрастного душа, у него имеется ряд противопоказаний. При наличии хронических заболеваний перед началом закаливающих процедур обязательно необходима консультация лечащего врача. Запрещены контрастные водные процедуры лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, тромбофлебитом, с нарушениями мозгового кровообращения, астмой, различными опухолями, холодовой аллергией.

Не бойтесь холодной воды! Обязательно попробуйте принять контрастный душ. Польза от этой простой процедуры неоценима. При ежедневном приеме контрастного душа ваше тело и организм будут получать дозу энергии и молодости, что сделает жизнь насыщеннее и ярче.

Противопоказания для процедуры

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

контрастный душ польза и вред для мужчин, фото

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

  • Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания – это неприменение ледяной воды и кипятка.
  • Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
  • Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (гипертония);
  • болезни сердца и сосудов;
  • менструации у женщин;
  • наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
  • онкологические и хронические заболевания;
  • недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

  • артериальная гипертензия;
  • болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • состояния, которые сопровождаются гипертермией;
  • инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Невзирая на многочисленные плюсы такого закаливания, возможен и вред от обливания ледяной водой. Как правило, побочные эффекты возникают при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность (допускается прием прохладного, но не ледяного душа, также можно делать охлаждающие ванночки для ног при температурном режиме не ниже 18 градусов);
  • наличие простудных заболеваний;
  • обострение хронических болезней;
  • наличие патологий нервной системы.

Несомненно, контрастный душ невероятно полезен для мужчин! Но если у него есть к ней противопоказания, то пользы не будет никакой – один вред.

Тем не менее, противопоказания могут быть абсолютными (100%) и относительными:

  1. К абсолютным относятся: тромбофлебит, цистит и фарингит в хронической форме, образования злокачественные и даже доброкачественные, тяжелые заболевания крови, сердца,  сердечно-сосудистой системы.
  2. К относительным: недуги инфекционные и воспалительные, патологии хронические.

Даже если вы уверены, что у вас нет ни того, ни другого, и вы готовы принимать контрастный душ, соблюдая все правила! Не делайте этого, не проконсультировавшись с врачом. Не зря же докторская поговорка гласит «нет здоровых людей, есть плохо обследованные».

Ниже описана подробная инструкция, которой важно следовать:

  1. Сначала просто ополоснитесь, без геля для душа и мыла.
  2. Теперь успокойтесь, перестаньте нервничать, старайтесь не думать о неприятных ощущениях.
  3. Примите вначале душ теплый, затем сделайте воду горячее, постойте так 60 секунд (или даже 10);
  4. Теперь сделайте воду прохладной, и обливайтесь ею еще 30 секунд (или 5).
  5. Чередуйте температуры 3-5 раз, завершение – это как правило холодная вода.
  6. Хорошенько разотритесь махровым полотенцем, это поможет согреться.

Как правильно контрастный душ принимать для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

  • идеальное время применения – утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
  • перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
  • успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
  • обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
  • если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Этапы проведения процедуры

контрастный душ польза и вред для мужчин, картинка

Начиная оздоровление с помощью данной полезнейшей процедуры, соблюдайте такие правила безопасности:

  • начинайте делать процедуры лишь тогда, когда чувствуете, что на 100% здоровы;
  • если боитесь заболеть, делайте контрастные обливания сначала только для ног (до колен);
  • спустя примерно месяц начинайте обливаться уже от шеи, полностью;
  • не применяйте сразу же воду горячую и холодную, начните с теплой и прохладной, постепенно наращивая разницу;
  • оптимально применять горячую воду 42 градуса и холодную 10-15 градусов;
  • струю делайте достаточно интенсивной, тогда будет еще и массажное воздействие;
  • лучше всего делать процедуру утром или днем;
  • не нужно контрастно обливаться после значительных нагрузок и тренировок;
  • не выходите из дома в течение часа после процедуры;
  • для максимальной пользы обливайтесь каждый день.

Чтобы эта процедура дала все указанные преимущества, нужно делать ее правильно. Есть несколько указаний, которые важно соблюдать:

  • Не обливать голову. Она одна из самых горячих частей тела. Если мы будем лить на нее холодную воду, это может привести к проблемам с давлением и, как следствие, к противным и неприятным головным болям. Поэтому избегайте такого душа для головы.
  • Вода должна быть максимально низкой температуры, которая течет из крана. Если струя будет прохладной, вы можете переохладить организм. Понимаю, звучит странно. Но чуть прохладная вода нанесет вреда больше, чем холодная, потому что тело переохладится, а вот защитные механизмы не сработают, так как для них температура недостаточно низкая.
  • Обливаться лучше утром, чтобы не сбить сон на ночь.
  • После душа вытирайтесь жестким полотенцем. Такой массаж в связке с температурным контрастом помогут избавиться от целлюлита.
  • Начинайте чередование температур постепенно. Сначала переключите душ только один раз на 10-20 секунд, на следующий день уже два раза. Еще через день увеличьте обливание до 30 секунд. Чередуйте режимы так: теплая вода – холодная — горячая.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Правильный контрастный душ: инструкция

  1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
  2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
  3. Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
  4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
  5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

История из жизни

У меня есть один знакомый, который раньше очень часто болел. Иммунитет у него был снижен с детства, видимо, из-за чрезмерной опеки мамы и бабушки, всех эти теплых носков, шарфов и жары в квартире. Но вот, однажды знакомому болеть надоело, и он решил с этим что-то делать. Точнее, понять, что такое иммунная система, как она работает, чтобы укрепить иммунитет.

По этой причине, он читал много книг на эту тему, общался со специалистами, смотрел видео. В итоге пришел к закаливанию. И включил в свое ежедневное расписание обливание попеременно то горячей, то холодной водой, с головы до ног. А еще зарядку и много свежего воздуха.

И что вы думаете?! Уже спустя несколько месяцев он стал болеть намного реже. А еще – стал бодрее, энергичнее и жизнерадостнее! А его отзывы о процедуре и супер ощущениях  помогли многим нашим друзьям повторить «подвиги»!

Мои отзывы о контрастном душе

Сегодня, среди людей очень популярны различные аттракционы. Потому что много желающих пережить острые ощущения. Ради этого мы готовы отправляться в опасные путешествия, рисковать  своим здоровьем и даже — жизнью. Однако мне хотелось бы предложить вам пережить острые ощущения с пользой для своего здоровья и в домашних условиях.

На самом деле все это возможно если вы сами попробуете  что такое контрастный душ.

На мой взгляд, такая процедура — одно из лучших средств от хандры и неудовлетворенности. По началу не совсем приятно после горячего, принять (брр) холодный   душ. И тут стоит немного потерпеть. Но ощущения я  вам гарантирую и бодрое настроения после этого тоже!

Практические советы

Конечно, чтобы избежать дискомфорта, многие рекомендуют умеренный контраст (умеренно горячая вода — прохладная вода).  Но скажу вам честно, что это не всегда практически выполнимо. Например, в доме с колонкой или котлом. Поэтому для себя я решил использовать максимально горячую воду (но не обжигающую) и просто холодную воду.

Следует отметить, что  замеры температуры холодной воды зимой показали 13-15 градусов. А вот летом ее температура была уже 20 градусов.

Итак, перед началом процедуры я хорошенько прогреваюсь под горячим душем, чтобы стало совсем тепло. Ну а после включаю холодную воду. Выжидаю в стороне, чтобы она стала холодной. И смело шагаю под холодный, но обжигающий душ. Да, да именно так вы будете воспринимать его уже спустя короткое время! И нахожусь там на половину меньше, чем под горячим.

Затем вновь включаю горячую воду отхожу в сторонку и жду, когда пойдет по настоящему горячая вода. В то же время, чувствую как расходиться по телу тепло от холодного душа. С каждой процедурой такие согревающие ощущения будут нарастать. Потом еще больше согреваюсь под горячим душем.

Что бы кто ни говорил, но мне нравиться заканчивать процедуру именно горячим душем. После такой встряски у меня совсем другое настроение и ощущение перцового пластыря на спине в течение дня.

«Никогда не понимала смысл закаливания, считала данный метод укрепления иммунитета достаточно варварским. Ведь столько нюансов в организме, которые могут помешать осуществить холодные обливания. Однако и в моей жизни наступил период, когда я решила посвятить себя йоге.

Конечно же не сразу, но постепенно я пришла к тому, что нужно закаливать не только душу, но и активно заняться телом. Прочитав книги на тему «контрастного душа», разузнав все нюансы у своего инструктора по йоге, начала активно закаляться.

Вы знаете, такой способ оздоровления пришелся мне по вкусу. Пройдя через все этапы привыкания, не скажу, что делаю процедуру каждый день, только тогда, когда чувствую сильную усталость, хочется взбодриться и побыстрее выбраться из состояния апатии. Контрастный душ в таких ситуациях – лучшее решение.

«Прохладный душ всегда был для меня табу, хотя летом на даче очень любила взбодриться после лучей парящего солнца в едва теплой струе воды. Возможно, тогда это и были первые попытки закаливания. Окончательно на эксперименты меня подтолкнули первая беременность, после которой я сильно поправилась.

Я испробовала все способы для избавления от лишнего жирка, но ничего не помогало. Видать, моему организму не хватало «стресса». И тут наткнулась на полезную статью о контрастном душе.

Преодолев страх, взяв всю волю в кулак, я попробовала. И что вы думаете, через 2 месяца с боков и бедер ушел весь целлюлит, а я похудела на 5 килограмм. Кожа стала упругой и подтянутой. Несмотря на небольшое количество сброшенного веса, выглядеть я стала значительно стройнее и моложе.»

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии».

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

С какими проблемами кожи лица справится контрастное умывание?

Если у человека в анамнезе имеется варикозное расширение вен нижних конечностей, то контрастный душ ему не противопоказан. Но его необходимо выполнять по определенному алгоритму, так как имеется высокий риск отрыва уже сформированного тромба и закупорки сосуда. Рекомендации врачей:

  • нельзя при варикозе проводить закаливание слишком горячей водой – сосуды от этого расширяются, их стенки становятся слабыми;
  • максимальная температура воды – 40 градусов;
  • ледяные струи тоже должны отсутствовать, конкретно в данном случае стоит отдать предпочтение прохладным – минимум 18 градусов;
  • режим контрастной процедуры для ног при варикозе – 1 минута теплой водой, 15 секунд горячей и столько же холодной;
  • струя воды направляется от стопы к колену и выше, она должны попасть на все поверхности нижних конечностей (передняя и задняя, боковые) – этим будет оказываться помощь в продвижении крови по проблемным сосудам.

Контрастный душ помогает сделать менее выраженной и «апельсиновую корочку», хотя и не избавит от проблемы полностью. Для достижения максимального эффекта сильными струями горячей и ледяной воды нужно выполнять круговые и скользящие движения, близко располагая лейку душа к коже. На ногах движения выполняются сверху вниз по задней поверхности и в обратном направлении по передней.

Если контрастный душ используется в качестве дополнительного метода снижения веса, то его струи нужно направлять на самые проблемные места – живот, талию, бедра, ягодицы, заднюю поверхность плеч. Резкие скользящие и круговые движения обеспечат «проработку» не только мышц и подкожного жира, но и самого эпидермиса. Результатом станет подтянутая кожа, отсутствие дряблости и растяжек.

А здесь подробнее о том, как сделать кожу эластичной.

Контрастный душ официальная медицина признает лечебной процедурой. Проводить ее нужно грамотно, точно соблюдая рекомендации специалистов и исключив противопоказания. Только в этом случае уже через 1 — 2 месяца регулярного закаливания будет виден положительный эффект.

От кровоснабжения головного мозга зависят процессы, протекающие в организме человека

Полезные и правильно выбранные процедуры в бане окажут косметический эффект не хуже салонных. Это могут быть водные, оздоровительные комплексы для красоты, от целлюлита, для похудения. В русской бане можно решить массу проблем, но важен уход после посещения.

Есть несколько способ, как подтяну кожу на руках. В домашних условиях сделать это можно с помощью упражнений для обвисшей кожи, в том числе после похудения, в области предплечья. Лучшие методы восстановления дермы включают и обертывания.

Вернуть тонус коже можно и без посещения дорогих салонов. Помогут добавить упругости и привести тело в порядок в домашних условиях обертывания, массаж, иногда применяют масла. Восстановить красоту помогут и витамины.

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе антицеллюлитной программы, так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Показаниями к проведению утренних сеансов контрастного умывания являются следующие проблемы:

  • уставшая, тусклая кожа;
  • появление следов увядания, потеря упругости и эластичности;
  • загрязненные расширенные поры;
  • тусклый, нездоровый оттенок кожи лица, отсутствие румянца;
  • наличие жировых складок;
  • уменьшение тонуса лицевых мышц;
  • двойной подбородок;
  • наличие черных точек;
  • фотостарение кожного покрова.

Любая из перечисленных проблем расстраивает, особенно если в регулярный уход за кожей вы включаете дорогостоящие профессиональные средства и посещаете салоны красоты. Не спешите впадать в отчаяние, возможно вам поможет именно контрастное умывание: только методом экспериментов вы сможете понять, на что ваша кожа реагирует с благодарностью.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

  1. Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
  2. В клетках ускоряется метаболизм, помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
  3. Сердце работает более эффективно, не вызывая сильных аритмических скачков.
  4. При расширении сосудов, кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

  • миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
  • повышает эластичность сосудистых стенок;
  • отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано применение воды как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При варикозном расширении вен главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Советы и рекомендации

Ишемическая болезнь сердца и инсульты являются наиболее частыми причинами смерти на планетеhttps://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Следует помнить: процедура принесет пользу только в том случае, если применять ее в соответствии с правилами.

  1. Организм должен постепенно привыкать к температуре воды, поэтому не стоит начинать с обливания ледяной или, напротив, слишком горячей водой.
  2. Новичкам можно действовать по следующему плану: сначала обливаться теплой водой комфортной температуры, затем переключить на горячую (но не обжигающую!) и держать тело под ней в течение 30 секунд, потом, резко, – 15 секунд прохладной – 30 секунд горячей – 15 прохладной.
  3. И только спустя неделю можно повышать разницу между температурами и время пребывания как под холодной, так и под горячей водой.
  4. Со временем увеличивать контраст не только можно, но и нужно – чтобы добиться максимальной пользы.
  5. Если пренебречь правилами, можно только навредить собственному организму: подхватить простуду, понизить иммунитет… Поэтому обязательно следуйте рекомендованным схемам (в идеале, конечно, стоит перед процедурой побеседовать с лечащим врачом).
  6. Не стоит мочить голову – это плохо отразится на состоянии волос, к тому же иногда может спровоцировать простуду.
  7. Для достижения максимального оздоровительного результата обливания нужно проводить регулярно (желательно – ежедневно)!
  8. Не поленитесь и сделайте зарядку перед тем, как пойти в душ – тогда эффективность тренировки будет в разы выше.
  9. По окончанию процедуры для лучшего результата нужно хорошенько растереть тело жестким полотенцем.
  10. Попадание на тело холодной воды очень бодрит, поэтому контрастный душ следует принимать утром, желательно – после зарядки, поскольку тогда эффект от тренировки усилится.
  11. Если вы совершенно не можете переносить холодную воду, не стоит издеваться над организмом. Попробуйте другой способ закаливания – к примеру, растирание тела смоченным в прохладной воде полотенцем.
  12. Не стоит заниматься обливаниями маленьким детям. Начинать закаливание допустимо не ранее шести-семи лет, и только после разговора со специалистом!
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
onivnas.ru