Рассчитать Индекс Массы Тела (ИМТ)

Как похудеть и не стать инвалидом?

Процесс похудения делится на 2 этапа: первый – сброс веса и второй, самый сложный, – это его удержание.

Вопреки сложившимся представлениям, жировые отложения – это не просто слой сала – это активная ткань, своего рода эндокринный орган, где вырабатывается огромное количество биологически активных веществ, полипептидов, женских и мужских половых гормонов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Именно поэтому резкое снижение веса вызывает разбалансировку всех систем организма и может сопровождаться различными неприятными побочными эффектами и патологиями.

Такими как:

  • дисменорея или аменорея (нарушение или временное прекращение менструального цикла);
  • обвисание и растяжки на коже. Но надо заметить, что умеренные физические нагрузки в сочетании с потребление достаточного количества воды этот эффект сглаживают.
  • нефроптоз (опущение почек). Поскольку почки удерживаются на своём месте благодаря жировой капсуле. Как следствие этого опущения – возникновение застойных явлений и нарушение нормального мочеотделения, что в свою очередь может повлечь за собой воспалительные заболевания, такие как пиелонефрит.
  • сердечнососудистые заболевания. Из-за ограничений в питании может возникнуть дефицит микроэлементов таких, например, как калий. А это – предпосылка развития аритмии и сердечной недостаточности.
  • анорексия. В запущенных случаях возможны необратимые изменения в организме, расстройство психики и летальный исход.
  • жировой гепатоз печени. Из-за перегрузки, вызванной нарушением липидного обмена, клетки печени начинают перерождаться в жировую ткань.

Следующие 10 простых правил похудения помогут вам максимально безболезненно пройти все этапы.

Правило первое: ешьте медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше вы успеете съесть, прежде чем наступит чувство насыщения.

Правило второе: не форсируйте этот процесс, оптимальный темп снижения массы – 1,5-2 кг в месяц.

Правило третье: завтракайте. К полноте в большей степени склонны те, кто не завтракает и те, кто ест редко, но помногу. Поэтому без изменения пищевых привычек не обойтись.

Правило четвёртое: ни в коем случае не голодайте. Голодание – это перевод организма в режим «война». Всё в нём сопротивляется, сразу начинают создаваться резервы для жизненно-важных органов, принося в жертву мышцы и другие ткани. А после того, как вы бросите голодать, произойдёт резкий откат к прежним позициям.

Рассчитать Индекс Массы Тела (ИМТ)

Правило пятое: не верьте широко разрекламированным средствам для похудения – в лучшем случае, если это пустышки, вы теряете время и деньги, в худшем – нанесёте непоправимый вред здоровью.

Правило шестое: питание должно быть низкокалорийным(1800-2000 кал/сут.), но сбалансированным. Обеспечив организм всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами, вы сможете избежать многих побочных эффектов.

Правило седьмое: регулярные физические нагрузки – выберите то, что вам по-душе (ходьба, бег, плавание, фитнес)

Правило восьмое: спите не менее 7 часов. В развитии ожирения немалую роль играет недостаток сна, а также сон при свете (нарушается выработка мелатонина).

Правило девятое: выпивать достаточное количество воды(0,5 – 2 литра / в зависимости от климата, времени года и физической активности). Вода послужит катализатором обменных процессов и ускорит выведение шлаков, продуктов метаболизма, снизит риск появления морщин и обвисания кожи, а также поможет адаптироваться, к стрессу, вызванному похудением (при обезвоживании усиливается выделение стресс-гормона кортизола). Здесь имеется ввиду только чистая (или минеральная) вода (не сок, не кофе, и ни в коем случае не газировка).

Правило десятое: Введите в рацион отруби и побольше клетчатки. Разбухая в желудочно-кишечном тракте, отруби создадут ощущение объёма и ускорят насыщение. Кроме этого отруби служат хорошим абсорбентом. Один нюанс: их нужно употреблять с достаточным количеством жидкости, например, с супом.

И напоследок один совет. Психологи выявили такой факт, что наше поведение заразно. Если, например, ваш близкий друг доводит себя до ожирения, ваши шансы разделить его участь повышаются на 56%. Справедливо также и обратное утверждение – если в вашей компаний присутствуют люди, которые в большинстве своём нацелены на здоровый образ жизни, то вы просто обречены на успех. Поэтому, будьте разборчивы в связях – окружив себя единомышленниками, Вам легче будет достигнуть желаемого результата.

Как рассчитать индекс массы тела?

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Итак, для чего нужно рассчитывать индекс массы тела?

ИМТ необходим для определения вашей нормальной массы тела. Ожирение влияет на функционирование органов и работу организма в целом. Избыточный вес, может быть причиной многих заболеваний, поэтому так важно поддерживать себя в нормальной весовой категории. (Для подсчета ИМТ необходим и такой показатель, как процент жира в организме).

Первым этот показатель вычислил ученый Адольф Кетле, по происхождению бельгиец, еще в 19 веке. Это облегчило понятие о том, какой вес является нормальным, а какой избыточным. До применения формулы это определялось на глаз или по размеру одежды. Далее, эта формула дорабатывалась и рассчитывалась другими учёными.

Существуют формулы расчета по Броку, ориентированные на среднестатистического человека, с ростом от 1 м 55 см до 2 м. Они дают результат с сильными погрешностями, так как не учитывают телосложение человека.

Формулу с учетом телосложения разработал ученый Крефф. Показатель по Хамви рассчитывается в дюймах. Существуют также формулы расчета других ученых – Брейтмана, Бернгарда, Ордера, Соловьева и других.

Стоит учитывать, что идеальный показатель со временем менялся. Сейчас более строгие параметры и многие люди перешли в разряд страдающих избыточным весом.

Важно помнить, что идеальная масса человека — это индивидуальный показатель, и скорее всего, ориентировочный, а стандарты красоты и пропорций тела на каждом континенте свои.

Чтобы рассчитать индекс массы тела для женщин по возрасту, необходимо учитывать не только рост и массу.

Наиболее применимая формула Кетле, которую он на то время рассчитал, одинакова для мужчин и для женщин. И это не совсем корректно, так как женский организм изначально отличается от мужского.

У женщин, увеличение массы с возрастом, связано со снижением метаболизма. У мужчин этот фактор менее выражен, больше играет роль их малоподвижный образ жизни.

Наиболее подходимой для женщин формулой расчета, является формула Брока, но с современными поправками на возраст.

А именно ИМТ является:

  • для девушек 20-30 лет = (рост — 100) — 10%;
  • женщин 40-50 лет = рост – 100;
  • женщин старше 50 лет = (рост — 100) 5 — 7%.

Для мужчин

Индекс массы тела для мужчин с учетом возраста рассчитывается иначе. Мужское тело отличается от женского размером и весом костей, размерами мышечной ткани, которая развита больше чем у женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Для мужчин, больше подходит формула Кетле. При этом необходимо указать не только свою массу, но и возраст, размеры запястья и грудной клетки. Это позволит более точно рассчитать индекс, с учётом типа телосложения и возраста.

Если мужчина занимается спортом, показатель этой формулы, может отличаться от нормы, так как развитая мышечная ткань имеет наибольший вес.

Для детей

Следить за развитием ребенка — жизненно важный процесс для родителей. Ожирение нежелательно в любом возрасте, особенно в детском.

Лишний вес для ребенка – это проблема не только со здоровьем, это еще и серьезная психологическая травма. Обычно такие дети становятся мишенью для шуток и издевательств со стороны сверстников. Родители часто задаются вопросом, какой правильный вес для ребенка на каждом году его развития.

Рассчитать индекс массы тела ребенка можно по разработанной ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) формуле. Для нее необходимы показатели веса ребенка, его роста в см, пол и возраст.

Возраст/ годы

Лишний вес/ мальчики

Лишний вес/ девочки

Ожирение мальчики

Ожирение девочки

2

18,41

18,02

20,09

19,81

3

17,89

17,56

19,57

19,36

4

17,55

17,28

19,29

19,15

5

17,42

17,15

19,30

19,17

6

17,55

17,34

19,78

19,65

7

17,92

17,75

20,63

20,51

8

18,44

18,35

31,60

21,57

9

19,10

19,07

22,77

22,81

10

18,84

19,86

24,00

24,11

11

20,55

20,74

25,10

25,42

12

21,22

21,68

26,02

26,67

13

21,91

22,58

26,84

27,76

14

22,62

23,34

27,63

28,57

15

23,29

23,94

28,30

29,11

16

23,90

24,37

28,88

29,43

17

24,46

24,70

29,41

29,69

18

25

25

30

30

Определите свой индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела Что это значит
16 и менее Истощение
16-18.5 Недостаточная масса тела
18.5-25 Норма
25-30 Избыточная масса тела
30-35 Ожирение первой степени
35-40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени

Рассчитать Индекс Массы Тела (ИМТ)

ИМТ расчитывается по формуле: ИМТ=m/h2, где m – масса тела человека (в килограммах), а h – рост человека (в метрах)

Полезная информация.

Каждые следующие пять балов в индексе массы тела (после 25) увеличивают риск смерти на 30%. Но надо отметить, что и среди людей с ожирением есть небольшой процент метаболически здоровых людей: у них нормальный сахар, холестерин, уровень мочевой кислоты, свёртываемость крови и др. параметры.

У курящей матери значительно выше риск рождения ребёнка с избыточным весом.

83% детей с избыточным весом так и идут по жизни дальше. Говорят, что полный в детстве – полный навсегда.

Только у 1% людей, страдающих ожирением, причина – эндокринные нарушения.

У тех, кто сидит более 6 часов в день на 20% выше риск возникновения диабета, инфаркта и инсульта, даже если они помимо этого бегают или получают др. физическую нагрузку. Поэтому используйте любую возможность встать и подвигаться.

Часто в попытках подражать анорексичным фотомоделям, подростки(15-16 лет) садятся на несбалансированные диеты, закладывая тем самым основы для развития остеопароза в зрелом возрасте. Т.к. именно в подростковый период идёт активное формирование костной массы. Если таким диетам сопутствуют курение, употребление сладких газированных напитков, гиподинамия, то риск раннего остеопароза увеличивается многократно.

Врачам известен так называемый парадокс ожирения: люди с явным ожирением, заболев, переносят болезнь легче и живут дольше, чем люди с нормальным весом в аналогичной ситуации. Учёные объясняют это наличием в жировой ткани биологически-активных веществ, помогающих человека “вытягивать”. Есть даже такая поговорка: “Пока толстый сохнет – тощий сдохнет”. В настоящее время это наблюдение уже подкреплено результатами статистики доказательной медицины.

В странах Запада 38% мужчин и 40% женщин имеют ИМТ {amp}gt; 25, в России таковых около 20%. Кстати, «толстый» по-испански звучит «gordo».

Важное значение при ожирении имеет локализация отложений. Лучшим вариантом является равномерное распределение жира по всему телу. Гораздо хуже, если он сконцентрирован в определённых местах: на животе, груди, ягодицах.

Чтобы жировые отложения на животе (абдоминальное ожирение) начали «таять», продолжительность тренировки должна быть не меньше 40 минут. Причём это должны быть преимущественно аэробные, а не силовые нагрузки.

По статистике мужчина с нормальным весом живёт на 6 лет дольше своего сородича с избыточным.

У бросивших курить часто наблюдается заметное прибавление веса в первое время.

Набор веса может провоцировать приём некоторых лекарств (в частности – таким свойством обладают многие лекарства от диабета).

https://www.youtube.com/watch?v=cosamomglavnom

Ожирение – фактор риска для возникновения астмы, гипертонии, инсульта, панкреатита, холецистита, остеоартрита, мочекаменной болезни, недержания мочи, диабета, тромбоэмболии, инфаркта, рака желудка, слабоумия.

См. также: Диета или удар по почкам..

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
onivnas.ru