Сколько воды должно быть в организме?

Идеальный процент воды в организме

Информация о том, на сколько процентов человеческое тело
состоит из воды, содержится в школьном учебнике биологии.  С первых же
страниц его учащимся сообщают, что в человеческом организме не менее девяноста
процентов воды. Но в действительности, этот постулат не совсем верен. Процент
воды в теле человека зависит от:

  • возраста
    (тело пожилого человека содержит 50% воды, новорожденного – от 89% и
    более);
  • пола
    (в организме женщины жидкости больше на несколько процентов, чем в теле
    мужчины);
  • условий
    проживания;
  • содержания
    в жидкости соли;
  • количества
    потребленной жидкости;
  • заболеваний;
  • физической
    нагрузки;
  • скорости
    обмена веществ в разных живых организмах;
  • веса.

Так, в мышцах и суставах (в коленном суставе) взрослого
человека содержание жидкости колеблется между 50 и 75 %. Кости состоят из воды
всего на 20-30%. В брюшной полости количество воды в 2 раза больше. Так, вода
в печени составляет 83%. Головной мозг состоит из воды на 75-80% (вместо мозга
– вода). Наибольшее количество воды в крови – не менее 90%.

Но, несмотря на столь высокие показатели содержания жидкости
в различных частях тела, ученые определили, что нормой для взрослого человека
является, если в его организме содержится 60% воды и 40% органических и
неорганических веществ. В мозге воды действительно больше, чем в остальном
организме, но по мере взросления человека высокие показатели снижаются, баланс
между жидкостью и другими веществами нарушается. По этой причине тела некоторых
стариков выглядят иссушенными.

– климатических условий;

– соотношения в воде жидкости и соли. Если человек употребляет воду и солёные продукты, то соль задерживает жидкость в тканях,и её соотношение меняется;

– от веса – чем он больше, тем больше воды может быть в организме;

– от количества употребляемой жидкости и быстроты обмена веществ;

– от времени года. Летом обезвоживание происходит быстрее, особенно, если человек много находится на солнце;

– от болезней. При некоторых заболеваниях в организме воды становится больше или меньше нормы;

Сколько воды должно быть в организме?

– от физических нагрузок. После принятия ванной, посещения фитнес-зала и любой физической работы человеку нужно восстановить баланс воды в организме.

Есть и другие факторы, влияющие на процентное соотношение воды в организме.

Эта жидкость участвует во всех обменных процессах, и не важно, на сколько человек состоит из воды. Если её недостаточно в организме, появляется жажда, и человеку просто необходимо где-то найти воду или выпить иную жидкость. Обычно специалисты советуют пить в течение дня как можно больше, так как именно вода выводит различные шлаки из организма, особенно, во время болезни.

Если человек начинает употреблять меньше воды обычной, простой, без дополнительных веществ, чем нужно, то он заболевает, начинает раньше времени стареть и даже может получить тепловой удар. Большая часть воды в организме содержится в головном мозге, в крови, а также в выделительной системе. Немало её и в других тканях.

Поэтому для здоровья не важно, на сколько человек состоит из воды, главное – выпивать её достаточное количество в течение дня. Однако нужно также употреблять мало соли, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях. Иначе токсины будут портить микрофлору организма, вызывая болезни.

Итак, средний показатель того, на сколько процентов человек состоит из воды – 60%. Однако это не абсолютная норма. Всё зависит от веса, возраста и роста человека, времени года и других факторов. Главным показателем того, что воды в организме достаточно – отсутствие жажды. Если она есть, значит, воды организму недостаточно и нужно срочно восполнить её дефицит.

Отвечая на вопрос, сколько воды в теле человека в процентном отношении, следует сказать, что этот показатель колеблется от 50 до 75 % от массы всего тела. Так, у взрослых людей в организме находится 50-65 % воды, среднее значение попадает в пределы 57-60 %. У новорожденных детей типичные значения этого показателя составляют 75-78 %, а к 1 году он уже падает до 65 %.

Согласно приведенным цифрам, если принимать во внимание взрослого человека, то ответом на вопрос, сколько воды в теле человека, если его масса составляет 90 кг, получаем: 0,585 х 90 = 52,65 кг. Учитывая, что плотность чистой воды равна 1000 кг/м3, получается, что в теле взрослого человека содержится около 53 литров воды.

Не только от возраста, но и от пола и физического состояния зависит количество воды в организме человека, поскольку в мышечной ткани содержится этой субстанции больше, чем в жировой. Взрослый мужчина в среднем состоит на 60 % из воды, в свою очередь организм взрослой женщины в среднем содержит 55 % воды, поскольку в виду физиологических особенностей у женщин количество жировой ткани больше, чем у мужчин.

Вся вода в организме человека находится в трех основных местах:

  • внутри клеток (2/3 от всего количества субстанции);
  • в пространстве между клетками;
  • в крови (1/3 всей воды организма).

Если говорить о взрослом мужчине нормального телосложения, то ответом на вопрос, сколько воды в теле человека, если его масса составляет 60 кг, будет цифра 36 л. Из них 24 л находится внутри клеток и 12 л вне клеток, из которых 2,6 л – это плазма крови, 0,9 л содержатся в спинномозговой, плевральной и синовиальной жидкости, а 8,5 л – это промежуточная жидкость, образующая среду для клеток организма.

Как было сказано выше, младенцы содержат наибольшее количество воды в процентном отношении к весу тела, затем по этому показателю следуют взрослые мужчины, за ними – взрослые женщины, последнюю строчку занимают полные люди, у которых велико процентное содержание жировой ткани.

Рассматривая вопрос, сколько воды в теле человека, следует привести ее процентное содержание в различных органах. Так, кожа состоит на 72 % из воды, кровь – на 83 %, сердце, печень и почки содержат 70-80 % этой жидкости, в легких – 80 % воды, в костях – 22 %, мышцы состоят на 76 % из воды, мозг – на 75 %, а вот в жировой ткани эта субстанция составляет всего 10 %.

Главная функция воды в организме человека заключается в транспортировке различных питательных веществ и продуктов распада из одних мест в другие. Отметим, что человек не сможет жить, если не будет пить воду в течение 3-4 дней.

Если человек потерял всего 2-3 % воды, то у него возникает чувство жажды. Интересно заметить, что уже при потере 1 % этой жидкости начинает ухудшаться работа мозга, снижаются физические способности.

Сколько воды должно быть в организме?

Согласно общим рекомендациям для поддержания нормальной жизнедеятельности взрослому человеку необходимо потреблять 2 литра воды ежедневно. Это не означает, что нужно именно пить чистую воду. Попадает в организм она, когда человек пьет сок, ест суп или свежие овощи, фрукты и зелень. Отметим, что если 2 литра представлять в виде чистой воды, то это составит 8 стандартных стаканов (по 250 мл).

Приведенная выше рекомендация является общей. Конечно же, эти цифры должны быть скорректированы в соответствии с климатическими условиями и уровнем физической активности. Кроме того, люди с разным весом, содержат в своем организме различное количество воды. Например, сколько воды в теле человека, если его масса составляет 60 кг, и если она равна 90 кг.

Эксперты рекомендуют мужчинам-спортсменам, ведущим активный образ жизни, выпивать 13 стаканов воды в сутки, а женщинам-спортсменкам – 9 стаканов.

Последствия недостатка

Вода — важная часть обменных процессов, происходящих в теле
ежесекундно. Особое значение представляет вода для печени. Она помогает
выводить из тела шлаки, что способствует скорейшему выздоровлению при различных
заболеваниях. Определить достаточно ли в теле жидкости может лишь сам человек.
При острой нехватке появляются различные неприятные симптомы, избавиться от
которых можно лишь удовлетворив потребность.

Вода необходима для поддержания тела в жизнеспособном
состоянии. Главным последствием ее нехватки являются развитие различных
заболеваний, ранняя старость, тепловой удар.  Если по какой-либо причине в
области сердца ощущается нехватка жидкости, то у человека развивается
гипертония. При хроническом обезвоживании количество гистамина в крови
увеличивается, что приводит к сужению сосудов и повышению артериального
давления (в голове начинает стучать пульс, самочувствие ухудшается по
непонятной для не страдающего сердечными заболеваниями человека).

Если человек испытывает острый недостаток в жидкости на
протяжении нескольких дней, то в зависимости от общего состояния его организма,
это может привести к обессиливанию (движения затормаживаются, скорость реакции
притупляется) или к смерти. К опасным последствиям обезвоживания относят
инфаркт и инсульт.

Сколько воды должно быть в организме?

Определенной нормы воды для каждого организма не существует,
но ее недостаток приводит к появлению следующих неприятных симптомов:

  • сильная
    жажда (потребность в жидкости);
  • усталость,
    вялое состояние, раздражение без видимой причины, при сильном
    обезвоживании возникает депрессия (нарушается работа ЦНС и сердца);
  • головная
    боль (возникает из-за притока крови к голове);
  • нарушение
    сна (часто наблюдается у пожилых людей);
  • рассеянность,
    невнимательность;
  • потребность
    в кофе, чае и газированной воде (организм пытается восполнить недостаток
    жидкости, но это лишь ухудшает положение);
  • ухудшение
    внешнего вида человека (истончаются и выпадают волосы, становятся хрупкими
    ногти, кожа бледнеет);
  • сны
    о воде (подсознание сообщает человеку о наличии проблемы).

О том, что воды в печени недостаточно свидетельствует
постоянная изжога, боли в желудке и кишечнике, непонятные покалывания в этой
области. Иногда боли локализуются в области сердца, пояснице, косточках,
суставах и мышцах. В полностью обезвоженном организме сгущается кровь,
развивается недостаток важных для его работы ферментов.

Рекомендации

Специалисты определяют необходимое количество жидкости для
каждого человека по его весу. Чем больше весит человеческое тело, тем больше
жидкости он должен потребить. Нормой для мужчины весом от 70 кг считается
потребление до 2-2.5 литров воды в день. Женщины, весом от 45 до 65 кг должны
выпивать ежедневно 1.25-1.5 литра воды.

Чтобы не возникло обезвоживания, рекомендуется пить именно
чистую воду, избегая чая, кофе или газированных напитков. Для проверки уровня
воды в домашних условиях достаточно ущипнуть себя за верхнюю часть ладони. Если
кожа принимает изначальный вид спустя несколько секунд, то уровень жидкости в
организме нормальный. Если остается красное пятно, следует потреблять больше
воды.

Человеческий организм в большей части своей состоит из
жидкости. Вода необходима для нормальной работы внутренних органов и сохранения
жизнеспособности. Острая нехватка ее приводит к смерти.

Вредно ли пить много воды?

Оказывается, что ответ на этот вопрос положительный. При чрезмерном потреблении воды в организме человека происходят следующие нежелательные процессы:

  • Нарушается сон из-за необходимости опустошения мочевого пузыря.
  • Повышается потоотделение, что может привести к проблемам с кожей.
  • Увеличивается риск отека клеток головного мозга.
  • Нарушается концентрация жизненно важных элементов в организме, например, натрия или калия.
  • Нарушается пищеварение, поскольку кислотность желудочного сока снижается.

В связи с приведенной информацией, рекомендуется потреблять во время приема пищи около 3 стаканов воды. В итоге, в течение дня в случае трехразового питания получится, что человек потребил в сумме 8-9 стаканов этой жидкости.

Известны крайне редкие случаи, когда человек выпивал столько воды, что погибал. В первую очередь это связано с тем, что употребление очень большого количества воды за короткий срок может нарушить баланс важных солей в крови. Это состояние называется гипонатриемия.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
onivnas.ru